Womanesia.id – Bagaimana tips lutut sehat bagi lansia tetap terjaga?
Memasuki fase lansia, tubuh kita mengalami berbagai penurunan daya dan fungsi daripada sebelumnya.
Tidak jarang terdapat berbagai keluhan saat melakukan aktivitas seperti nyeri pinggang, keram, hingga nyeri sendi yang tiba-tiba menyerang.
Tentunya, ini sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Nah, oleh karena itu penting sekali untuk menjaga lutut tetap sehat pada fase lansia.
Contents
Yuk Mulai Terapkan 7 Tips Lutut Sehat Bagi Lansia
Lansia buka merupakan hambatan untuk menghentikan aktivitas sehari-hari. Asalkan mau menerapkan pola hidup yang sehat dan berolahraga tentu fisik akan tetap sehat dan bugar.
Terutama, menjaga kesehatan lutut merupakan salah satu hal yang penting di usia lansia. Jangan sampai di usia lanjut Anda harus melakukan terapi rehabilitasi medik hanya karena lutut tidak sehat lagi.
Nah, inilah 7 tips menjaga lutut sehat bagi lansia.
1. Perhatikan Cara Duduk
Cara paling sederhana untuk membuat lutut tetap sehat di usia lansia yakni dengan memperhatikan cara duduk Anda.
Sebaiknya hindari duduk dengan cara menyilang atau duduk di atas sofa dan menggantungkan kaki ke bawah.
Pasalnya duduk menyilang dapat menyebabkan tekanan yang besar pada sendi lutut.
Hal ini menyebabkan lutut nudah iritasi ataupun nyeri saat digunakan untuk bergerak kembali.
2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan Saat Melakukan Olahraga
Pemanasan dan pendinginan merupakan dua hal yang penting dan tidak boleh Anda lewatkan.
Pasalnya jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum aktivitas olahraga ini dapat menyebabkan sendi lutut menjadi nyeri dan sakit.
Luangkan waktu setidaknya 10 menit untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Selain itu, jangan lupa juga untuk melakukan peregangan atau pendinginan setelah melakukan berbagai aktivitas. Ini dapat membuat tubuh Anda lebih fleksibel.
3. Lakukan Squat Dengan Hati-Hati
Squat merupakan salag satu olahraga yang dapat membuat otot menjadi lebih kuat, akan tetapi jangan sampai salah dalam melakukannya. Hal ini bisa menjadi fatal seperti menimbulkan rasa sakit pada sendi lutut Anda.
Tips yang benar saat melakukan squat yakni pada saat menurunkan diri menjadi jongkok, pandangan Anda harus selalu mengarah ke bawah atau melihat jari-jari kaki Anda.
Olahraga ini akan membuat lutut menjadi lebih sehat jika dilakukan dengan hati-hati.
4. Jalan Kaki Setiap Hari
Olahraga jalan kaki setiap hari merupakan hal yang mudah dan berdampak besar bagi kesehatan Anda. Terutama bagian tubuh bawah seperti sendi-sendi lutut dan kaki.
Tidak perlu dalam waktu yang lama, cukup 30 menit setiap hari maka tubuh akan lebih sehat dan bugar.
Selain membuat sendi-sendi menjadi lebih kuat, jalan setiap hari juga dapat meningkatkan daya tahan kardio pada tubuh Anda. Menariknya lagi, bentuk tubuh akan tetap bagus meskipun sudah memasukia lansia.
5. Lakukan Olahraga Berenang
Jika Anda mendambakan lutut yang sehat di usia lansia maka olahraga renang dapat menjadi salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan. Berenang dapat membuat persendian kaki menjadi lebih kuat dan sehat.
Saat Anda berenang, maka secara otomatis otot bagian kaki dan paha akan lebih fleksibel melakukan gerakan. Selain berdampak bagi kesehatan fisik, olahraga renang juga membuat psikis menjadi lebih bahagia. Pastinya, pada masa lansia kondisi fisik dan psikis lebih sehat dan bahagia.
6. Perkuat Otot di Area Lutut
Cara terbaik untuk membuat lutut sehat bagi lansia adalah dengan memperkuat otot-otot yang menopang lutut.
Dengan melakukan olahraga-olahraga yang sederhana Anda dapat membuat otot-otot tubuh lebih fleksibel.
Sehingga, bagian tubuh tidak akan terasa nyeri ataupun sakit saat digunakan untuk bergerak.
Salah satu upaya yang mudah dilakukan yakni dengan melakukan jalan setiap hari ataupun olahraga renang. Keduanya, memiliki manfaat yang baik untuk melatih otot-otot paha maupun kaki.
7. Menjaga Pola Makan
Tidak kalah penting dari upaya yang dilakukan dari luar tubuh, menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuh juga sangatlah penting.
Bagi lansia akan sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung kolestrol tinggi maupun makanan-makanan instan atau junk food.
Memasuki tahap lansia, sangat disarankan untuk banyak mengkonsumsi buah dan sayur.
Selain itu, pilihlah makanan yang banyak mengandung vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh. Asupan makanan yang baik akan menjaga tubuh tetap dalam kondisi yang sehat dan bugar.
Nah, bagi Anda yang sudah memasuki masa lansia jangan lupa menerapkan tips lutut sehat bagi lansia di atas, ya.
Pastikan menjaga tubuh tetap dalam kondisi yang sehat dengan rutin olahraga dan menjaga asupan makanan. Tubuh yang sehat akan membuat Anda nyaman beraktivitas seharian. Anda pun bisa melakukan check up rutin perihal lutut sehat bagi lansia di rumah sakit Rolas Medika. PT. Rolas Nusantara Medika merupakan salah satu rumah sakit umum berlokasi di Jember yang memiliki visi mengedepankan kesehatan dan terpercaya.
Untuk wilayah Jawa Timur boleh banget merapat, ya!
